ピラティス日記

股関節を動かすエクササイズ!

立っているか座りっぱなしか…
という、極端に股関節を固めているお仕事から
脚がパンパンにむくんでしまうのがお悩みのお客様。

股関節を動かすエクササイズ。
「ショルダーブリッチ」

明後日(6/19)のピラティスワークショップに受講
予定なのでマットエクササイズをチョイスしました。

DSC_8848

①骨盤と脊柱をニュートラルで両膝を曲げて足はやや臀部に近づける。息を吸う。

DSC_8849

②息を吐きながら股関節を伸展させて骨盤を持ち上げて両肩から膝にかけてブリッジをつくる。息を吸う。

DSC_8850
③息を吐きながら骨盤を傾けずに平らを保ったまま右足をマットから持ち上げてテーブルトップポジション。

DSC_8851

④左足も同様に動かす。

DSC_8852
⑤息を吸ってブリッジポジションをキープ

DSC_8853

⑥息を吐きながら股関節を屈曲させて
骨盤をマットに降ろす。

ターゲットの筋肉に有効なエクササイズが盛りだくさんのピラティス。

明後日は、やむ無くキャンセルとなった人が
数名いらっしゃるので少人数となり
かなり贅沢な研修となるでしょう。

山田 裕子(ヒロコピラティススタジオ代表)

山田 裕子(ヒロコピラティススタジオ代表)

hiroko pilates®︎ インストラクタートレーナー

関連記事

最近の記事

  1. 掃除が終わりレッスンスタートです!

  2. 甲州ワインを買いに勝沼へ🍷

  3. 使命を達成する。

  4. 天才ではないですか?!

  5. The symbol tree of my studio.

おすすめ記事