ピラティス日記

股関節を動かすエクササイズ!

立っているか座りっぱなしか…
という、極端に股関節を固めているお仕事から
脚がパンパンにむくんでしまうのがお悩みのお客様。

股関節を動かすエクササイズ。
「ショルダーブリッチ」

明後日(6/19)のピラティスワークショップに受講
予定なのでマットエクササイズをチョイスしました。

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①骨盤と脊柱をニュートラルで両膝を曲げて足はやや臀部に近づける。息を吸う。

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②息を吐きながら股関節を伸展させて骨盤を持ち上げて両肩から膝にかけてブリッジをつくる。息を吸う。

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③息を吐きながら骨盤を傾けずに平らを保ったまま右足をマットから持ち上げてテーブルトップポジション。

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④左足も同様に動かす。

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⑤息を吸ってブリッジポジションをキープ

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⑥息を吐きながら股関節を屈曲させて
骨盤をマットに降ろす。

ターゲットの筋肉に有効なエクササイズが盛りだくさんのピラティス。

明後日は、やむ無くキャンセルとなった人が
数名いらっしゃるので少人数となり
かなり贅沢な研修となるでしょう。

山田 裕子(ヒロコピラティススタジオ代表)

山田 裕子(ヒロコピラティススタジオ代表)

hiroko pilates®︎ インストラクタートレーナー

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