メロンパンのようなクッション!

 

おはようございます。

 

山梨県北杜市小淵沢町のピラティス専門スタジオ
ヒロコピラティススタジオ代表 山田裕子です。

 

早朝、森の中から音響エコーを利かせた
響き渡るカッコーの目覚ましで目が覚めました。

 

ガーデンで薔薇のお手入れをしてスタジオに飾り
本日ご予約のお客様へのピラティスの準備をしました。
 
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まるで、巨大メロンパンのような道具が
最近ピラティスのお客様に大好評!
 
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仰向けになり、肩&肩甲骨と臀部&骨盤を
各々のクッションに乗せて、
体幹でぐらつかないように手足を動かします。

 

メロンパンのように弾力があるのは同じでーす!

 
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ココロとカラダが元気になるピラティス
意識せずに背筋が伸びて姿勢が良くなる

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ヒロコピラティススタジオ
STOTT PILATES®
Full Certified 認定インストラクター
山田裕子(Hiroko Yamada)

【TEL】0551-45-6850
【ADDRESS】〒408-0044 山梨県北杜市小淵沢町10142-2
【OPEN】10:00~20:00(最終セッション受付19:00)
【CLOSE】月曜日・火曜日

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休日に魚介のパエリアを作りました♪

 

こんにちは。

 

山梨県北杜市小淵沢町のピラティス専門スタジオ
ヒロコピラティススタジオ代表 山田裕子です。

 

先週、北杜市の白州の古民家レストランへ行ってきたのですが、
その時に、久しぶりに食べたパエリアがめちゃくちゃ美味しかったので
少し前ですが20日の休日に諏訪の自宅でパエリアを作りました。

 

自分だけいい思いをしては家族に悪いですし
次男も諏訪の自宅に居ることだし
母の手作り料理を振る舞わなきゃ..!

 

ということで…

 

アサリと生ダコのパエリアと、
アスパラとブロッコリーとシーチキンのサラダ
(自家製ドレッシング/オリーブオイル、リンゴ酢、はちみつ)を作りました。

 

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我ながら美味しく出来て、あっという間に完食(≧▽≦)

 

主婦をしていた子供3人の育児の頃からの習慣で、
未だに、たくさん作り過ぎてしまうのに..全て食べて貰えるのは嬉しい限りです♡

 
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ココロとカラダが元気になるピラティス
意識せずに背筋が伸びて姿勢が良くなる

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雨に打たれても健気に元気に♡

 

こんにちは。

 

山梨県北杜市小淵沢町のピラティス専門スタジオ
ヒロコピラティススタジオ代表 山田裕子です。

 

昨日の雨、凄かったですねー!
小淵沢は八ヶ岳からの吹き下ろしの風が強くて
薔薇の花たちは大丈夫かしら…と心配になりました。

 

今朝は、雨に打たれて少し頭が重そうだけれど
元気でいてくれてホッとしました。

 

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今日は、寒かった昨日との温度差が激しいようです。

 

体調に気をつけて一日を過ごしましょうね(^^)/

 
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16歳女子への脊柱側弯症に向けたピラティスでのアプローチ

 

こんにちは。

 

山梨県北杜市小淵沢町のピラティス専門スタジオ
ヒロコピラティススタジオ代表 山田裕子です。

 

ピラティスのお客様が、高校2年生になる娘さんの側弯症を心配して
ピラティスプライベートセッションに通ってくださることになり、2回目のセッションでした。

 

思春期(10歳~15歳)に発症すると言われる脊柱側弯症。
クライアント様は16歳の女子です。
 

胸椎下部から腰椎に掛けての側弯がありますが…
頭も体も柔軟性と多様性がある時期なので、たった2回目で動画のような体幹の安定性!

 

動画は、脊柱を支える深層筋である多裂筋にフォーカスしたピラティスのアプローチです。
 
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before→afterでは側弯の弯曲が少し改善され
継続することで得られる効果が楽しみになりました。

 

何より、本人が、姿勢の良い自分の姿を鏡で見て驚いていました。

 

★側弯症プログラミングの、ジュニア割引記事はコチラからご覧ください。
http://hiroko-pilates.com/2017/06/08/

 

夕暮れのブルー♪

 

こんにちは。

 

山梨県北杜市小淵沢町のピラティス専門スタジオ
ヒロコピラティススタジオ代表 山田裕子です。

 

いま、最も日が長い6/21夏至を前に夕暮れが美しいです( *´艸`)

 

5日前の6/16の19:32分、スタジオから西の方位の景色です。

 

朝陽も好きですが..
夏の夕暮れ
澄み渡る濃いブルーの空が好きです♡

 

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多裂筋にフォーカスする!

 

こんにちは。

 

山梨県北杜市小淵沢町のピラティス専門スタジオ
ヒロコピラティススタジオ代表 山田裕子です。

 

ピラティスは体幹を鍛えるエクササイズだと段々と認識されるようになってきました。

 

骨盤と腰背部を支えるのが腹部のインナーマッスル「腹横筋」。
身体の体幹において要の筋肉です。

 

それと同じく重要なのが、脊柱を深層で支えている「多裂筋」です。

 

○写真、オレンジマーカーの部分
 
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わたしのクライアント様に、側弯、脊柱すべり症、椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、などなど
脊柱に負担を抱える方がいらっしゃいますが、この「多裂筋」をフォーカスして鍛えていくと
段々とバランスのいい姿勢に変化して身体が楽になるようです。

 

ピラティスは解剖学で身体のしくみを学んでエクササイズを選択していくことが、楽しいです。

 

10/7~10/16までヒロコピラティススタジオで開催する
ストットピラティスIMPマットインストラクター養成コースを受講して、お仕事に生かしてみませんか?

 

早割申込〆切は7/7です!
 
http://hiroko-pilates.com/category/academy/

 

薔薇と鳥のさえずりに癒される♡

 

こんにちは。

 

山梨県北杜市小淵沢町のピラティス専門スタジオ
ヒロコピラティススタジオ代表 山田裕子です。

 

定休日の月曜日/ 火曜日は諏訪の自宅で家族と過ごして
本日、水曜日の早朝に小淵沢に戻ってくると..

 

森林からはウグイスやホトトギスのさえずりが聞こえてきて
スタジオでは咲き始めた薔薇がお出迎え(*´▽`*)

 

小淵沢に移転してきて
本当に良かった~と思う瞬間です♬♡

 

爽やかな白樺並木
 
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ガーデン オブ ローゼス
 
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ザンガー ハウザー
 
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ハンネ ケース バイン
 
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レオナルド・ダ・ビンチ
 
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ラベンダーとゲラ二ウム
 
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軽やかに年を重ねるために必要なこと

 

こんにちは。

 

山梨県北杜市小淵沢町のピラティス専門スタジオ
ヒロコピラティススタジオ代表 山田裕子です。

 

今日は、ヘアメイクアーティスト藤原美智子さんが
マッサージは時々の駆け込み寺として通い、ピラティスで
カラダを調整している、という記事を見つけたのでご紹介します!

 

今年59歳になるにはとても思えない、若々しくて美しい藤原美智子さん。
軽やかに年を重ねるために必要なこととしてピラティスをされているそうです。

 

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以下はコラムの抜粋です。

 

「ちょうど3年前から、週に1度のピラティスのパーソナルレッスンを取り入れています。
半年を過ぎたころから明らかにカラダのラインが変わってきて、本当にびっくり!
お尻の位置が1センチ上がったんです。この年になって1センチという喜びは深いんですよ(笑)
あとね、1ミリ深くカラダが曲げられるようになったとか(笑)

 

若い頃はすぐに結果を求めていたけど、半年、1年後…
そういう長い目で自分を見てあげられるようになって、とても心地がいいです。

 

ピラティスだって、最初の半年は“その筋肉を意識して”と言われても、
どこの筋肉のことを言われているかさっぱりわからない。
でも、あせらず続けることでカラダの感覚が研ぎ澄まされてきて。
鍛えるのではなく、歪みやコリから解放して“正す”という意味がわかってきました。
筋肉の使い方を覚えたら、人頼みにならないで、自分で肩コリや腰痛もケアできるようになりますよ。
カラダのコリと歪みっていう弱点に正面から取り組んですごくよかったです」

 

全文の記事はコチラから
http://www.joseishi.net/2017/01/11/19367/

 

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脊柱側弯症のピラティスでのプログラミング

 

こんにちは。

 

山梨県北杜市小淵沢町のピラティス専門スタジオ
ヒロコピラティススタジオ代表 山田裕子です。

 

6/7に、ピラティスの学び舎である大阪の心斎橋にある
ストットピラティスのトレーニングセンターへ行き
「脊柱側弯症のプログラミング」のワークショップを受講してきました。

 

内容は大変に充実していて、クライアント様に提供したら
喜んでいただけそうなものばかりでした。

 

さて、側弯症(脊柱が10度以上に弯曲)ですが、意外にも、
10歳~15歳の思春期の女児に多く発症します。

 

急激な成長により筋肉や靭帯を脊柱が支持できなくなる場合や、
習慣性の姿勢や動作によって引き起こされます。

 

一側性の上肢を使用するスポーツ(テニス、卓球、ゴルフ)や、
赤ちゃんを腰で抱っこするママたちにも発症する場合があります。

 

側弯をそれ以上に進行させない、または、そうならない身体作りのために、
気になる方は、ぜひ体験にいらしてくださいね!

 

思春期のお子様がいらっしゃるお母様は、お子様のためのピラティスをオススメします。
(ジュニア割引あり/ 13歳~18歳/ 1回 60分 4,000円)

 

久しぶりにスタジオに戻ってきたら
咲き誇るように咲いていたシャクヤク♡

 

スタジオが華やかになりました!

 

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早割申込期限の一ヶ月前です!

10/7~10/16開催のストットピラティスIMPマットインストラクター養成コースの早割申込期限7/7の、一ヶ月前となりました。東京や大阪で大人気の養成コースを山梨県の小淵沢で学べるチャンスです!ぜひご検討ください!http://hiroko-pilates.com/2017/03/28/academy-3/