呼吸の仕組みの動画

 

こんにちは。
ヒロコピラティススタジオ代表ヒロコです。

 

今日はピラティスで行う立体3D呼吸の説明をします。

 

呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸がありますね。

 

■腹式呼吸ではその60%は横隔膜の筋収縮が行われ、酸素を供給し二酸化炭素を排出しています。
■胸式呼吸では、主に、上部胸郭に付着する肋間筋の収縮と下部胸郭に付着する横隔膜の働きによる仕組みを持ちます。

 

そこで、ピラティスでは、腹式呼吸と胸式呼吸を合わせ持つ■立体呼吸(3D)を行います。

 

胸式呼吸ばかりでは首回りの筋肉を使いすぎてしまいリラックスできません。
逆に腹式呼吸ばかりになると使いたい腹筋が働きにくくなってしまいます。

 

ピラティスを始めると最初は寝れない呼吸にとまどいますが、繰り返し行っていくと、
交感神経の働きを抑え副交感神経が働いてリラックス。
そこに深層の腹筋が使われるので身体の軸が整いバランスが取れてくるのです。

 

■呼吸に伴う骨格、筋、内臓の働きの動画

 

フランス語ですが…
師匠の先生から教えていただきました。

 

身体の仕組みがわかると呼吸もリラックスできますよね。

 

https://youtu.be/9JqFWUjxI1Q?t=23

 
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ピラティスで健康的な美しさを。
肩こり・腰痛・頭痛・冷え性・姿勢改善などお困りの方はご相談ください。
本格的ピラティス専門マシンで日頃の疲れやコリをスッキリさせましょう!

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ヒロコピラティススタジオ
STOTT PILATES®
Full Certified 認定インストラクター
山田裕子(Hiroko Yamada)

【TEL】0551-45-6850
【ADDRESS】〒408-0044 山梨県北杜市小淵沢町10142-2
【OPEN】10:00~20:00(最終セッション受付19:00)
【CLOSE】月曜日・火曜日
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ヨガとピラティスはどこが違うの?

 
【ヨガとピラティスはどこが違うの?】

 

よく質問を受けるので説明しますね。
ピラティスは、第一次世界大戦中に、ドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、
戦争で負傷した兵士のリハビリからスタートし社会回復させるために考案された、
ヨガとは全く異なるエクササイズです。

 

ピラティスもヨガも正しい呼吸を意識しながらポーズをとる、
ということが似ているので混合されてしまうようです。

 

実際、ピラティス考案にあたっては、ピラティス氏はヨガの動きや呼吸法も
参考にしたと言われているので似ている部分が多いのです。

 

ピラティスとヨガは個々の目的が違います。
●ヨガは呼吸法とポーズをとることによって心身をリラックスさせ精神性を高めて身体を柔軟にしていきます。
●ピラティスは深層の筋肉(インナーマッスル)を鍛えてバランスの取れたしなやかで美しいカラダを作るためのトレーニングをする….という点で異なるのです。

 

わたしは昔、ヨガをしていましたが、知人からピラティスを勧められて体験をしてみると、
それまで悩んでいた腰痛が改善され全身の筋肉バランスが整い姿勢が良くなったので
究めようと思いインストラクターを目指したのです。

 

各々の目的に合わせて選択してみるといいですね。

 
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標高1820mの霧ヶ峰高原に行ってきました!

 
猛暑が続いていますね(>_<)   わたしはスタジオがお休みの日に... 天国に行ってきました(≧▽≦)   自宅のある諏訪も猛暑でまさかの30℃超え(◎_◎;) 逃げて逃げて標高1,820mの霧ヶ峰へ 高原の花ニッコウキスゲを観に行ってきました。   DSC_5874

 

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ここは別天地です!
気温は22℃程。
涼しくって風が気持ちいい。
三菱のエアコン「きりがみね~」のCMモデルになるのも頷けます。

 

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近年、花の数はシカの食害に遭って減っているけれど、
電気柵の効果か今年は昨年より花数が多いみたいです(^^)/

 

二週間程見ごろは続くようです。

 

皆様もぜひ、爽やかな風と素晴らしい景観を楽しみに行ってみてくださいね!

 
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ピラティスで若返る♪

 
日射しは夏ですね!
お庭のバラもイキイキしています。

 

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最近スタジオ周辺では、ひぐらしとカッコウのさえずりが聴こえてきて
夏の到来を感じます。梅雨明けも間近でしょうか(^^)

 

標高1,000mのスタジオ。
エアコン無しの天然のクーラーのなかでのセッション。
心地いい汗をかきながらピラティスをしています。

 

小学校教諭をしているお客様。
保護者のお母様から「先生!若返りましたね!!!何かしているんですか?」と聞かれたそうです。
これはきっとピラティス効果に違いない!と思ったそうです。

 

ピラティスは独自の呼吸法によって新鮮な酸素が身体中に巡り
様々な機能が活性化するわけですから、その効果は計りしれないですね!
そして一番は姿勢が整い歪みが改善することでしょうか。

 

実は…わたしには成人した子供が3人いますが独身と勘違いされたときには
「やったー!!!」と心の中でガッツポーズです(笑)

 
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レディ・ガガはピラティス愛好者

 
美しいプロポーションを保つアメリカのミュージシャンLady Gagaは、
ピラティス愛好者として有名です。
彼女のしなやかな筋肉は女性でもうっとりする美しさですね!

 

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7/8「NNKあさイチ」の特集は【始めよう”筋活”】
筋トレ抜きのダイエットは寝たきりの近道!
筋肉量が22%以下になったら危機感を持つべき..でした。

 

■片足で立ったまま靴下が履けない
■サンダルなどで歩くとき、つま先が引っかかる
■椅子から立つときについ机に手をついてしまう

 

ひとつでもチェックのつく人は寝たきり予備軍(>_<)   ピラティスのマンツーマンセッションではLady Gagaの写真のマシンを使って、 個々の筋肉バランスをチェックし、鍛えるべき筋肉をバランス良くトレーニングしていきます。   この夏、Lady Gagaを目指してピラティスをしてみましょう!   _________________________________________________________ ピラティスで健康的な美しさを。 肩こり・腰痛・頭痛・冷え性・姿勢改善などお困りの方はご相談ください。 本格的ピラティス専門マシンで日頃の疲れやコリをスッキリさせましょう! ************************************************************ ヒロコピラティススタジオ STOTT PILATES® Full Certified 認定インストラクター 山田裕子(Hiroko Yamada) 【TEL】0551-45-6850 【ADDRESS】〒408-0044 山梨県北杜市小淵沢町10142-2 【OPEN】10:00~20:00(最終セッション受付19:00) 【CLOSE】月曜日・火曜日 _____________________________________________________________

アジサイの花

 

こんにちは。
ヒロコピラティススタジオ代表ヒロコです。

 

スタジオの庭に、昨秋移転してきたときに植えた西洋アジサイ「アナベル」の花が咲きました♬

 

「アナと雪の女王」アナのように透明感のある美しさだなーって思う♡

 

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諏訪の自宅の庭で満開に咲いていたピンクのアジサイの切り花と一緒にスタジオに飾りました。

 

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ピンクのアジサイは例えるならば…
アナのお姉さんエルサかしら~?

 

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スタジオのお庭には色々な花が咲き始めました。

 

またご紹介しますね~(^^)/

 
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